日頃から運動やスポーツをしてる人なら別ですが肩凝り、運動不足程度の解消にはあまりにも性急過ぎ、しかも筋肉に負担の大きいトレーニングは負担になるみたい。

使い過ぎによる筋緊張で血流障害が起きてることはもちろんですが、組織が障害を受けてしまいますよね。

使い過ぎが原因なのですから当然のこと治療はその逆です。

そうなったら筋肉を休めることが大切。

その後は様子をみながら徐々に体を動かして血流の促進を図ることが体の治癒力をたかめることになります。

もともと運動していない人の肩凝り解消、運動不足解消にはラジオ体操程度で十分です。
体の準備を整えてから徐々にハードなメニューに変えればよいと思います